barki cwiczenia

[...] i coś ci doradzimy :) Co do treningu proponuje chodzić do kolegi 3 razy w tygodniu np. PON, ŚR, PT i ćwiczyć treningiem FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pamiętaj o kolejności wykonywanych ćwiczeń. 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. ramiona Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2014-11-16 12:16:18

Jeżeli chodzi o te dwa rodzjae push/pull chodzi głównie o to żeby oprócz MC i Przysiadu robić odmienne cwiczenia na barki bica trica co drugi dzień treningowy tak?

PON; PLECY + KLATA SRD; BIC + BARKI(dużo powtórzeń) PT; NOGI + TRIC (lekko) Połączenie nieco dziwne,ale nie z powodu łączenia pleców i klatki na jednym treningu(co większość boli),tylko chodzi mi o te nawiasy. Generalnie polaczenie ma szanse byc dobre,o ile zaprononujesz dobre cwiczenia.

Na mase to jest dieta. Takie 3 dniowe splity to porazka. Brakuje podstawowych ćwiczeń. Barki przed nogami. Przysiad powinien iść jako pierwsze ćwiczenie. Takie ćwiczenia jak szrugsy powinny być na końcu treningu. + pare innych błędów by się znalazło.

Jak narzie mam tali plan i nie jest zly ale pytam bo moze ktos ma cos duzo lepszego i bardziej podemnie . KacperoSSS dzieki wielkie za podpowiedz !!! NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie(czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK [...]

[...] za glowa 4*8 -prostowanie przedramion ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 plecy -podciaganie na drazku nadchwytem 10/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -wioslowanie 4*8 barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 co drugi trening [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka 8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub [...]

[...] dipsy 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki ,siedząc lub stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) Ćwiczysz tym [...]

jak dobrze cwiczyc na barki i plecy, dajcie jakies konkretne cwiczenia

[...] podczas ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle? Na to i na to. Nie wykluczysz pracy calego zespolu. Mozesz ja tylko zmiejszyc zaangazowanie procentowo [...]

cwiczenia olimpijskie nie sa po to by rozbudowywac barki tylko cwiczyc dynamike i eksplozywnosc posterior chain. Oczywiscie mozna zarzuty robic i bicepsem ale jaki sens ma takie cwiczenie?

[...] bo czasem po prostu ruch jest nienaturalny i trzeba umiec robic, wyczuc technike na smithie, tam sie robi inaczej niz na sztandze. ja smitha uzywam tylko do wyciskania na barki i do siadow, bo nie ma stojakow na silce :/ w wycisku jesli jest krotki ruch jest okey, natomiast przy dluzszym czuc lekki dyskomfort i po prostu lepiej sie robi [...]

[...] z tygodnia na tydzien caly czas inne, to w zasadzie nawet nie pamietam dokladnych ciezarow, a tym bardziej liczby powtorzen. To jeszcze pytanie ile czasu jechac na jednym zestawie cwiczen?Po jakim czasie zmienic? Jeszcze biore taki rozklad pod uwage klatka+biceps, plecy+triceps, barki+kaptury+brzuch na ciezko, nogi +lydki - chyba baedzie lepiej?

Zrobiłem sobie taki program treningowy: Dzień 1: Klatka: Rozciąganie sprężyn 6 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzień 3: Grzbiet: Rozciąganie sprężyn góra-dół 3 serii 10-12 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Mięsień [...]

[...] zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy dzien klata & biceps & triceps - drugi dzien barki & kaptury & nogi (uda i lydki) a z plecami to zrob sobie najlepiej gdzies w domu rure do podciagania i to powinno wystarczyc na plecy. Aha i rob do kazdego [...]

Plan nie jest zły choć nie wiem po co masz tam to unoszenie bokiem nie jest tam zupełnie potrzebne. Jak masz złożone ćwiczenia na barki to już nie ma sensu tam dokładać unoszeń. Dodać by trzeba było do planu coś sensownego na rdzeń czyli wzmocnić zarówno pośladki jak i mięśnie brzucha ogólnie pojęte. 10 wskazówek żywieniowych to jest taki punkt [...]

[...] z postów podwieszonych i już ją układam.Jeśli chodzi o trening to też wiem co mi najlepiej wchodzi aczkolwiek ,np. na klatę mi ławka poziom mi wchodzi ale też mi wchodzi na barki trochę, a nie mam niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy klacie??W postach podwieszonych [...]

jak rura ??? i co oznacza to; *Zamiennie lub 9 serii chyba nie 9 serii jednego ćwiczenia? natomiast "wyłaczyć" w dużej mierze barki możesz poprzez zamianę sztangi na sztangielki aha... a drązka -do podciagania- nie posiadasz? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-31 20:28:10

Moją budowe mozna porównac do miśia :) niechodze od roku na siłownie a mam dobrze rowinięte barki i bica. Ostatnio sobie poćwiczyłem i jeszcze bardziej sie powiększyły. Co do 120 kg to był brzuch teraz waze 100 kg i mam zamiar srzucic jeszcze około 10-15 kg aby móc powiekszac swoje mięsnie i je porzadnie wyzeźbić. Dziewne jest ze bardzo lubie [...]

Wiek :21 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 [...]